la Pré-fatigue musculaire

Faire une séance de musculation avant votre séance permettra de créer une adaptation des muscles fatigués vers le geste technique du sport pratiqué. Une séance de squat enchaîné avec du vélo sera donc plus profitable que deux séances similaires indépendantes.

Il est également possible de pratiquer l'élèctro stimulation en pré-fatigue.

Fréquemment, en hiver, lorsque le temps ne me permet pas de rouler ou d'effectuer des séances de qualité, j'enchaîne pré-fatigue musculaire grâce au compex en mode endurance ou résistance avec une séance en home traineur.


Je vais vous donner un exemple de séance avec pré-fatigue musculaire que je fais régulièrement :

Alternance Home Traineur et squats.

• Échauffement 10' HT en vélocité, progressif en intensité
• 3 X 20 squats. (je travail en ½ squat) en charge progressive
• 10 X 30 / 30 en force / vélocité en int 1 (120 à 140 pour moi)
• 2 X 20 squats avec une augmentation progressive de la charge
• 5X 1' /1' avec 1' en int 2 (140 à 160) puissance et 1' en vélocité
• 3 X 12 squats avec augmentation de la charge
• 10' souple vélocité

Total = 50' d'home traineur et 136 squats.

Pré-fatigue physique

Enchainer les entraînements dans une même journée, permettra à l'organisme de s'habituer à cette fatigue prolongée et ainsi sur-compenser. Si vous avez le choix, il est préférable d'enchainer la course à pied après le vélo. Cela simulera en partie la fatigue engendrée par la compétition.

Enchainer les entraînements difficiles plusieurs jours consécutifs peut être très bénéfique pour la progression. Mais attention, une période de récupération adaptée doit être envisagée après ces cycles de travail.

Plusieurs fois par an, généralement aux périodes de vacances, je me prévoie des stages d'entrainement poussés où volume et charge de travail sont de mise. (contactez-moi pour tous renseignements)

Une période de repos est automatiquement programmée suite à ces cycles de travail.

Les bénéfices de ces stages arrivent en règle générale 10 à 15 jours après le début du cycles de régénération.



Bon entrainement
Greg

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