Que ce soit pour un triathlon ou pour une course à pied, il faudra arriver le jour J au top de sa forme.
Les repas qui constituent les 3 derniers jours (jeudi, vendredi, samedi pour une compétition le dimanche) sont les plus importants.

Il faudra tout doucement diminuer les apports en légumes verts au profit des sucres lents. J'estime que la dose de protéine ne devra pas diminuer, mais il faudra veiller à manger des protéines de qualité et facilement assimilables comme le poisson, la volaille et les légumineuses. Évitez certains poissons gras comme les sardines qui font partis des aliments les plus longs à digérer.

Il sera très important de ne pas bouleverser vos habitudes alimentaires.

Afin d'augmenter l'apport en glucide, il est possible, surtout pour les longues distances de boire des boissons riches en maltodextrines les 3 jours précédents l'épreuve. (on en trouve facilement en magasin de sport) Ne vous gavez pas, ça ne sert strictement à rien !

Le repas d'avant course devra être légers et digestes.
Les réserves glucidiques ne sont pas faites lors du dernier repas mais bien avant, c'est donc inutile de se lever à 6 h du mat pour la plâtrée de pâte !

Pour les courses ayant lieu le matin, les lève tard pourront opter pour les gâteaux énergétiques comme le gâteausport. Toutes les marques se valent plus ou moins, après c'est une affaire de goût et d'habitude. Pour ma part, pour les petits déjeuners d'avant course, j'ai tendance à manger des biscuits que je me suis confectionné moi-même avec de la farine de riz, de châtaignes, des raisins secs, des œufs et un peu de sucre complet.

Les grandes marques ont étudiées des préparations respectant le bon dosage en glucides, lipides et protéines facilement assimilables. Leurs produits sont très pratiques, vous prouvez vous laisser tenter sans problème. De plus la digestion de ses aliments est relativement rapide, il ne sera pas indispensable de respecter les 3h de jeûne avant la course.

Dans tous les cas, les repas du jour de l'épreuve, devront respecter le dosage protéine / glucide / lipide habituel. Le choix des aliments sera par contre très important.
En attendant l'épreuve, les personnes stressés, brûleront des calories inutilement, il sera alors intéressant de boire régulièrement des petites gorgées de boissons sucrés au fructose (on en trouve dans les rayons diététiques ou dans les magasins bio), ce sucre ne fait pas monter le taux de glycémie et donc ne provoque pas de sécrétion anormale d'insuline.

Attention à ne pas trop boire non plus, simplement des petites quantités régulièrement.
L'été, avec les fortes chaleurs, l'hydratation sera importante, non seulement le jour de l'épreuve, mais également les jours précédents.

Afin d'arriver le mieux préparé à l'heure du coup de feu, il faudra suivre un échauffement structuré. Ce serait bête de mettre en péril toute votre préparation à cause d'un échauffement non adapté.

Je vous donnerai demain, dans un nouvel article, mes petites astuces pour un bon échauffement.
Bonne préparation et n'hésitez pas à laisser votre avis.


Sportivement, Greg.

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