LUNDI

Vélo = 3h Le long de la cote, sur un superbe circuit accidenté, avec une succession de petites bosses de 3 à 7 minutes. (+ 700m dénivelé)
=> 1h 05' en int 2
=> 2' en int 3


MARDI Pluie toute la journée (vélo annulé)

course à pied = 35' avec un test de 5km à 150 pulsations
=> 20' int 2

Course à pied = 35' renforcement musculaire en alternant marche et course à 18 / 19km/h sur le sable.
=> 15' int 2
=> 7' int 3


MERCREDI (Pluie)

Course à pied = 45 ' en montagne, avec un test parcours chrono Int 3 (+500m denvelé)
=> 7' int2
=> 17' int 3

Vélo = 35' VTT à jeun

Vélo = 1h en plaine avec 7x 5' en int 2
=> 35' int 2


JEUDI

Vélo = 2h avec des bosses
montée à la tour de la Madeloc (deniv + 700m)
=> 40' int 2

Course à pied = 35' enchainé avec le vélo
Test 5km à 150 pulsations
=> 20' int 2


VENDREDI (trop de vent pour faire du vélo)

Course à pied = 1h avec des changements d'allure en montagne (+ 400m dénivelé)
=> 25' int 2

Course à pied = 30 ' avec 10' de séries en alternant marche et course allure spé duathlon ( 18 / 19km/h) Voir article « courez à allure spécifique »
=> 5' int 2


SAMEDI

Vélo = 4h sortie longue au train
=> 1h int 2


DIMANCHE

Course à pied = 35' avec 10' de renforcement musculaire dans le sable.
=> 7 ' int 2

Course à pied = 40' avec un test de 5km à 150 pulsations
=> 18' int 2


TOTAL = 16h / 5h20' en int 2 / 30' int 3

VELO = 10 h 35' avec 3h20' en int 2.
J'aurais aimé faire plus de volume mais la météo est capricieuse en ce moment.

COURSE A PIED = 5h 30' avec 2h en int 2 et 30' en int 3.
Étant donné que c'est ma reprise en course à pied, je n'ai pas osé faire de sortie longue pour éviter que ma blessure au genou ressurgisse ( syndrome de l'essuie glace)

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