Le dépistage avant tout car nous ne savons pas si nous sommes diabétique de type 2 ce qui arrive souvent après l’age de 40 ans. C’est mon cas en voulant reprendre une licence de Triathlon après plusieurs prises de sang, le constat est là.
Discutez avec votre médecin du souhait de faire du sport et quel type de sport. Certains sports seront déconseillés.
L’exercice physique peut contribuer à améliorer l’équilibre glycémique !


Les précautions :

Une alimentation adaptée à la pratique sportive en surveillant sa glycémie ainsi que l’indice de glycémie des aliments.
Ne parlons pas de régime mais de modification de nos habitudes alimentaires.

Prévoir des collations glucidiques pour les séances longues.

L’auto surveillance pour connaître sa glycémie (avant, pendant, après) l’effort et ainsi mieux prendre en charge son diabète.

Boire beaucoup d’eau mais pas besoin d’être diabétique pour cela, car c’est une base dans le sport.

Informer son entourage que nous sommes diabétique et le type 1 ou 2 pour une meilleure prise en charge.

Respecter les temps entre la prise de repas et la séance de sport (environ 3 heures) ainsi que la prise de sucre lent (Riz, pâtes).

Ne pas prendre de sucre rapide avant l’effort suite au risque d’hypoglycémie ou d’hyperglycémie selon le type de diabète. Le sucre c’est pendant et après l’effort.

Le taux normal de la glycémie avant le sport se situe entre 1.3 à 2.5 grammes/Litre maximum.

Les soins du corps et en particuliers les pieds et de bonnes chaussures car nous sommes sensibles.

Respecter les trois phases d’une séance qui sont l’échauffement, l’effort et le retour au calme.

Attention aux sorties à jeun et bien se connaître dans ce cas là. Tenir un carnet pour diabétique et indiquer les résultats des prises de glycémie sur son carnet d’entraînement.

Attention au stress avant compétition qui fait monter le taux de la glycémie.


Informations complémentaires :

Le Diabète et le sport par P.Lemai

Le diabete et le sport par D.Huet - Hopital Saint joseph, Paris. (Fichier .Pdf)

Le diabète et le sport

Le diabète et l'endurance

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