Une bonne boisson énergétique se doit d'être « isotonique » (pour dire simple concertation en particules similaires au sang) ce qui facilite le passage du liquide entre l'estomac et les intestins.

Pendant l'effort, je déconseille l'eau seule, surtout sur de longues distances.
Elle ne sera pas assimilée convenablement et stagnera dans l'estomac. Elle sera inefficace pour le renouvellement des stocks énergétiques et l'hydratation ne sera pas optimisée.
Les athlètes fidèles à une marque de boisson énergétique, s'ils en sont satisfaits ne doivent pas à mon avis en changer. (attention toutefois, les marques ont tendance à préconiser une concentration trop élevée)
Vous devez consommer votre boisson en petite quantité (une gorgée toutes les dix à vingt minutes selon la température).
S'il fait chaud, la boisson d'effort devra être moins concentrée.

Selon vos goûts et vos besoins, vous pouvez vous confectionner vous-même vos boissons énergétiques.
Faites des essais et chercher celle qui vous convient le mieux.


Je vais vous donner quelques recettes pour 1 litre de boisson :

recette 1 :

=> Jus de citron (1/2)
=> Maltodextrine en poudre (sucre à assimilation lente) on en trouve facilement dans les magasins de sport. (30 grammes)
=> Sucre intégral (vous pouvez vous en procurer en magasin bio), Il contient encore tous ces nutriments contrairement au sucre blanc raffiné. (15 à 20 grammes)
=> Thé


Recette 2 : Pour le long (plus de trois heures)

=> ¼ de dose de poudre pour boisson énergétique classique.
=> Sirop de blé, ou sirop de riz, ou sirop agave (on peut s'en procurer en magasin bio) 20 grammes
=> Une pincée de sel


Recette 3 :

=> Eau
=> Jus de raisin.(1/3)


Recette 4 :

=> Eau
=> Sirop Blé ou riz (20 grammes)
=> sucre intégrale (15 à 20 grammes)
=> jus de citron 1/2
=> Pincée de sel pour le long

Inscription Connexion