Comment débuter en course à pied ?

Classé dans la categorie Training - Posté le 01.02.10 à 11:02.

Suite au commentaire de Steph qui souhaite débuter dans la course à pied et qui semble avoir des difficultés pour courir en continu plus d'une minute, j'ai décidé de lui répondre dans un article.
En effet je pense que d'autres personnes sont dans la même situation, alors autant publier ma réponse.

Tous d'abord, je tiens à vous féliciter pour votre volonté.
Je suis intimement persuadé que vous allez atteindre vos objectifs. Il va simplement falloir être patient.
La plupart des débutants sont dans la même situation que vous, il n'y a rien d'inquiétant.
Après un RDV chez votre médecin, qui déterminera s'il n'y a pas de contre indications à pratiquer la course à pied, vous allez pouvoir commencer des séances d'une demi heure en marche active.
Au bout de quelques semaines vous allez pouvoir incorporer de la course à faible allure comme bon vous semble (par exemple 5 minutes de marche 30 secondes de course) toujours sur des sorties de trente minutes.
Progressivement, diminuez le temps de marche pour augmenter le temps de course.
Je suis persuadé qu'au bout de quelques mois vous serez capable de courir 10 minutes d'affilée.
Force de persévérance, en suivant la même logique, vous arriverez à courir une distance de 5 km sans arrêt !
Il est très important de ne jamais forcer, dans votre cas, les efforts intenses ne seraient pas bénéfiques pour votre progression.
Vous pouvez sélectionner des parcours différents, les moins monotones possible.
Pour certain, il est très agréable courir en musique. Vous pouvez courir avec des amis ou avec vos enfants qui vous suivent à vélo.
Bref, faites-vous plaisir et prenez votre temps.

S.V.P tenez nous informé de votre progression et n'hésitez pas à me solliciter si vous avez d'autres interrogations.