Tout d'abord, il faut comprendre le principe du régime :

Le régime dissocié scandinave


Le régime dissocié scandinave, est pratiqué afin de faire le plein de glycogène dans les muscles avant une longue épreuve comme un ironman.
Mais c'est trop éprouvant, risqué et difficile à tenir pour le faire véritablement.
Avant mes objectifs, je fais un simili régime scandinave, mais raccourci.

Le principe de mon régime, tu prives l'organisme de glucides pendant quelques jours, et ensuite tu manges principalement des glucides jusqu'au jour de l'épreuve.
Le corps qui a subit un diète de glucides, fait des réserves et stock le glycogène dans les muscles.

En clair, pour une course le dimanche, Mardi et mercredi je mange peu de glucides principalement des légumes et du poisson et un peu de viande, mais très peu de glucides.

Pour voir la liste des aliments à privilégier, le site renvoyé par le lien au dessus est très bien fait.

Le mercredi juste après le dernier entrainement, ou mieux le jeudi juste après une sortie à jeun, je commence une "cure" de glucides.
Je mange des sucres lents et rapides et de moins en moins de légumes.
Durant ces 3 jours, je complète les repas en faisant une cure de maltodextrine (sucre lent).
On peut en acheter en pharmacie ou en magasin spécialisé de sport d'endurance.
On dissous la poudre dans une bouteille d'eau et on boit ça tout le long de la journée.
(les dosages sont indiqués sur la boite).
Le régime que je fais me convient, ce n'est peut être pas votre cas, il faut le tester au préalable avant de le faire pour un objectif.

Pour être efficace, cela ne doit pas être une contrainte.

Greg

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