Lundi : repos relatif

Course à pied : 30' avec des petits sprints de régénération. (petite douleur au genou)


Mardi : Repos total

Je préfère être prudent et annuler ma séance vélo afin de laisser reposer mon genou.


Mercredi :

vélo : brevet 3h / 98 km
Grosse séance en peloton où je passe régulièrement devant, face au vent dans la première partie de la sortie.
Au retour, les coureurs en manque de compétitions enchainent les sprints au pancartes et les attaques.
Je subis un peu mais reste au contact.
=> 1h 18' en int 2
=> 56' en int 3
=> 149 pulsations de moyenne sur la sortie.

Course à pied :
20' enchainé souple


Jeudi :

Natation : 20'
Toute petite séance technique (manque de temps)

Vélo : 2h25' / 65 km
Sortie avec des bosses et des petits sprints de régénérations
=> 25' int 2

Course à pied : 30'
Avec un petit rappel d'intensité ( 3 x 1200M) int 3
=>8' int 3


Vendredi :

Natation : 1h
séance technique avec des éducatifs et un gros travail de jambes.
=> petit chien
=> crawl polo
=> rattrapés cuisses
=> jambes avec un bras le long du corps

Course à pied : 50'
5 km chrono à 150 pulsations.


Samedi

Vélo : Compétition Prix d'Onjon 1ere catégorie UFOLEP & FSGT 78km

Après un départ rapide ou beaucoup de coureurs « frottaient », je décide de partir dès que l'occasion se présente.
4 fois, des coureurs s'échappent, 4 fois je pars avec eux et 4 fois nous nous faisons reprendre par le peloton. Je décide alors de m'abriter un peu au chaud au milieu du paquet et manque de chance, la bonne échappé s'en va.
Tan pis, ça sera pour une prochaine fois. La bonne nouvelle est qu'un gars de l'équipe est parmi eux, il va falloir faire le boulo pour lui et contrer les attaques. Ce que je fais avec plaisir mais la fatigue se fait ressentir. L'échappé ira au bout, je reste au chaud dans le paquet, qui est bien diminué.
Je finis 21 éme pour cette première course, c'est pas si mal.
=> 59' int 2
=> 1h Int 3
=> 158 pulsations de moyenne (quand même)


Dimanche : Ce n'est pas une journée de repos qui m'attend, loin de là !

Vélo : 3H / 85 km
Allé et retour au cross de Brantiny, un peu plus de 40km d'échauffement, ça va....

Course à pied : Cross de Brantiny 8,2km 30' 40 sec

Le départ du cross est relativement calme, ce qui m'arrange. Un homme part tout de fois seul en tête, je me contente de suivre Alex d'Oria, le récent vainqueur de la corrida de Noël.
Progressivement on recolle le premier, mes jambes sont dures mais je décide d'accélérer pour me tester.
Rapidement nous nous retrouvons Alex et moi seul en tête, mais notre niveau est identique.
Nous passons la ligne d'arrivée ensemble et content d'en finir.
La récupération à vélo sera longue...


Observation :

Petit volume cette semaine, (15h) mais grosse charge de travail.
3 grosses journées avec la sortie groupe de mercredi la course de vélo samedi et le cross dimanche.
La semaine prochaine sera elle aussi axée sur l'intensité avec de petites journée lundi et mardi, mercredi sortie en groupe (brevet) samedi course des Noes 6km , dimanche course de vélo.

Greg

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